drążek wyciągu

[...] kilka serii, nie liczyłam powtórzeń Rdl 2x12x25kg, 12x30kg, 12x35kg Wiosło sztangą w opadzie 12x15, 3x12x25 Wznosy tułowia z opadu 2x12xcc, 2x12x5kg Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego 4x12x14kg Uginanie ramion z hantelkami 2x12x4kg, 2x8x5kg rower: 20min Komentarz *ilości powtórzeń podciągania nie liczyłam, na ile starczyło siły tyle [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej: - wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) lub podnoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12-15 powtórzeń Mięśnie grzbietu: - ściągacie drążek wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń Mięśnie naramienne: - wyciskanie hantli, sztangi lub na maszynie siedząc 3 serie 12- 15 [...]

Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x10 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 2x10 6kg pt. plecy,triceps,łydki brzuch plecy, wiosłowanie hantlą 2x10 [...]

[...] 12 10 8 8 3)szrugsy (sztanga 55kg) 15 12 10 10 biceps- 1).UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 10 8 2)UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" (zamiast sztangi drążek wyciągu dolnego) 4x10 3)Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc 12 10 10 8 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (5KG) 4x15 środa: [...]

[...] łokcie. (Po 8 do 10 powt) Tempo wykonywania ćwiczenia powolne, z napięciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duży ciężar, napierając na drążek wyciągu całym ciałem. Przerwy między seriami do 1,5 minuty Bicepsy 3 do 4 serii ugięć ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem ( 8 do 10 [...]

[...] łokcie. (Po 8 do 10 powtórzeń) Tempo wykonywania ćwiczenia powolne, z napięciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duży ciężar, napierając na drążek wyciągu całym ciałem. Przerwy między seriami do 1,5 minuty Bicepsy 3 do 4 serii ugięć ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem ( 8 do 10 [...]

[...] górne w łokciach wykonując szybki ruch przyciągania linek wyciągu, po czym powoli wracasz do pozycji początkowej zrób tego 4 serie ćwiczenie 8 ostatnie prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu stan prosto drążek wyciągu ściągnięty w dol. trzymasz na wyprostowanych ramionach podczas ruchu w gore pamiętaj by robić to wolno a w dol. szybko

Witam! Mam pare wątpliwości co do planu treningowego który właśnie staram się jak najlepiej dostosować do moich potrzeb. Więc: staż: ponad 2 lata dieta: bardzo dopracowana wiek: 20 lat wzrost: 179 cm waga: ok 81 kg obwody ramię: ok 40 cm - reszty nie mierzę ale zmierzę jutro jak tylko dorwę się do miarki. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki [...]

[...] sfd. trzymam sie wszystkich zasad , spokojnie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa przed po, gainer po dzien 1 plecy drążek nachwyt 3xmax (~10 powt. z pomocą maszyny) drazek wyciagu gornego, lokcie na zewnatrz, w opadzie sciagam go do kolan i wraca na wysokosc klatki, ruch jak przy plywaniu [...]

siema mam problem z treningiem, chodzi mi o to czy można zamienić w niektórych ćwiczeniach sztangę na drążek wyciągu. np. unoszenie ramion ze sztangą- zamienić sztangę na drążek wyciągu dolnego, podciąganie sztangi do brody - zamienić na podciąganie drążka dolnego do brody, bo kumpel mi ostatnio mówił że takie ćwiczenia z wyciągiem są lepsze bo [...]

[...] sztangi+hantlami w super serii w różnych kombinacjach 3x12 Realizuje ten plan od 1,5 miesiąca ale nie mam aż z niego takiej radości, jak byście go zmodyfikowali aby był przyjemniejszy do ćwiczeń? Dodam że w większości ćwiczę w domu dlatego do dyspozycji mam głównie wolne ciężary, hantle, poręcze do dipow, drążek, i drążek wyciągu górnego

Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak [...]

BOYER COE Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany Jest za Jednego z najlepszych w historii tej dyscypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później [...]

[...] x1 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) x2 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Brzuch (nie systemem 15/10/5 choc pierwsze ćwicz. z progresją) -Skłony w klęczeniu trzymając drążek wyciągu nad głową x1 -Unoszenie nóg leżąc x1

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

Witam Powracam na silownie po sporej przerwie, cwiczylem w tym czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, [...]

[...] 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg plecy, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 9. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 10. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 11. Trening Brzucha - ABS Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 sek. Biceps: 90 sek. Kaptury: 60 sek. Piątek [...]

[...] na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 9. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 10. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 11. Trening Brzucha - ABS Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 sek. Biceps: 90 sek. Kaptury: 60 sek. Piątek [...]